Здоров’я – це ще не все, але без здоров’я все інше – ніщо. (c) Сократ
Вважається, що здоров’я людини залежить від чотирьох головних чинників: стану довкілля, успадкованих генів, системи охорони здоров’я та способу життя самої людини. При чому, «вагомість» цих факторів розподіляється так:
- 20% – довкілля,
- 20% – генетична обумовленість,
- 10% – якість медичної допомоги.
А ті 50%, що залишилися – це саме про вплив нашого способу життя, і ця частка є однаковою і в літню спеку, і під час зимової негоди. Тож сьогодні ми підготували сім порад про спосіб життя, які допоможуть подолати зимові ризики.
Рух вирішує: будьте фізично активними
Фізична активність допомагає нам залишатись здоровими – це загальновідомо. Але також зрозуміло, що у холодну пору року бути активними набагато важче, ніж влітку. Іноді ми, жартуючи, виправдовуємо себе тим, що ведмеді та деякі інші тварини взагалі впадають в зимову сплячку. Та зрозуміло, що це лише жарт, адже людина – не ведмідь, і взимку наше здоров’я дуже потребує фізичної активності. Найкращим рішенням було б регулярне відвідування спортивної зали, але навіть якщо такої можливості немає, то для руху можна найти багато приводів:
- більше ходіть пішки,
- піднімайтеся сходами, а не ліфтом,
- робіть легку гімнастику, поки розмовляєте телефоном,
- прибирайте вдома під енергійну музику,
- робіть регулярні «фізкультурні паузи» під час роботи за комп’ютером.
І пам’ятайте: будь-яка фізична активність — це краще, ніж її відсутність.
Дихати на повну: гуляйте на свіжому повітрі
Заплануйте щоденні прогулянки у свій календар як musthave справу. Так, ми знаємо, що іноді є спокуса замість прогулянки подихати повітрям на балконі, але це зовсім різні речі!
- надворі ви отримуєте доступ до більшого обсягу свіжого повітря, яке зазвичай має більше кисню та менше забруднень, ніж повітря на балконі,
- вуличне природнє освітлення є корисним для очей та загального самопочуття, особливо в зимовий період, коли денне світло обмежене, також воно сприяє утворенню вітаміну D,
- перебування надворі створює відчуття простору, що може позитивно впливати на психічне самопочуття,
- тривалі прогулянки помагають боротися зі стресом, покращують роботу серцево-судинної системи.
За погодою: одягайтеся правильно
Втім, для прогулянок є важливим правильний одяг! І це зовсім не означає, шо речей на вас має бути якнайбільше. Головний критерій правильного одягу: вам має бути зручно. Але ж є ще кілька корисних рекомендацій:
- добре, якщо одяг має теплоізоляцію – спеціальні шари з флісу, пуху або вовни, які утримують тепло біля вашого тіла,
- хороший одяг взимку також повинен захищати вас від вітру,
- бажано, щоб верх одягу був виготовлений з водонепроникних або водовідштовхувальних матеріалів,
- ідеально, якщо ваш одяг також «дихаючий», щоб відводити вологу від вашого тіла і уникнути перегріву та переохолодження,
- теплі шкарпетки і водонепроникне взуття незамінні для тепла та захисту ваших ніг від холоду та вологи.
А ще пам’ятайте про аксесуари: шапка, шарф та рукавички допомагають утримувати тепло в голові, шиї та руках, де воно легко втрачається.
Свіжість вдома: провітрюйте приміщення
Попри те, що часто не хочеться відкривати вікна та втрачати тепло в кімнаті, не забувайте, що повітря в оселі має бути свіжим. Також важливо стежити, аби в приміщенні була нормальна вологість. Адже зимове опалення дуже сушить повітря в квартирах та сприяє утворенню додаткових подразників та носіїв бактерій і вірусів. Допоможуть:
- регулярне провітрювання,
- вологе прибирання,
- зволожувачі та очищувачі повітря, які будуть підтримувати свіжість і забезпечувати циркуляцію повітряних потоків в домі.
Природний бар’єр: захищайте шкіру
Шкіра – це найперший та найголовніший «щит» здоров’я нашого організму. Але взимку для неї також є ризики. Не тільки сонце, але й холод можуть нашкодити вашій шкірі. А опалення в приміщенні може погіршити її водний баланс.
Тож взимку треба подбати про захист від обмороження, зневоднення, розтріскування та ультрафіолету та завжди мати вдома такі засоби:
- сонцезахисний крем,
- денний крем, що зволожує шкіру і закриває пори, щоб волога не втрачалася
- крем для рук, які страждають від холоду, частого миття та санітайзерів.
«Я є тим, що я їм»: правильне харчування
Дотримуватися збалансованої дієти потрібно завжди, але взимку це набуває особливого значення:
- організм витрачає більше енергії на підтримання оптимальної температури тіла через низькі температури, тож правильне харчування допомагає забезпечити організм необхідною кількістю калорій для вироблення енергії,
- втім, саме взимку люди, через недостатню фізичну активність та схильність до важких та калорійних страв, можуть набирати зайву вагу. Саме баланс у харчуванні допомагає контролювати вагу та уникати перевищення калорій,
- правильне харчування, багате на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, може підсилити імунну систему і допомогти захистити організм від інфекцій.
Також пийте більше води, підтримуйте водний баланс вашого тіла. Адже вода виводить токсини з організму і допомагає упоратися з травленням.
Приємні емоції: пам’ятайте про відпочинок
Брак сонячного світла та холоди і в звичайні часи не сприяють гарному настрою. А під час війни до них додається ще й постійний стрес. Та такий стан не можна легковажити:
- достатньо спіть, адже брак сну псує фізичне і ментальне здоров’я,
- займайтеся справами, що відновлюють – медитуйте, читайте книжки, займіться йогою,
- знаходьте час для хобі, які приносять вам задоволення,
- підтримуйте соціальні зв'язки з друзями та родиною, навіть якщо зустрічі відбуваються онлайн.
Додатково впоратись із тривогою про здоров’я допоможе також медичне страхування УНІКА, адже такий поліс надійно захищає від непередбачуваних витрат, пов’язаних із подоланням хвороби та відновленням здоров’я.
