RU UA
Закрыть

Контент на странице может отобразиться не полностью. Рекомендуем обновить версию текущего или воспользоваться другим браузером.

RU UA
UNIQAблог - фото
UNIQAблог
Будем здоровы!

Человек за компьютером. Как сохранить здоровье в современной digital-среде?

Карантин, удаленная работа и дистанционное обучение ещё крепче привязали современных людей к их «умным друзьям» – ноутбукам, планшетам и смартфонам. Вот только физиология и анатомия человека не адаптированы к таким новым реалиям. Как сохранить баланс между активностью в цифровой среде и здоровьем? Советуют эксперты медицинского ассистанса УНИКА.

Человек за компьютером. Как сохранить здоровье в современной digital-среде?

В этом блоге мы не будем дискутировать о влиянии гаджетов на качество сна, уровень стресса и ментальное здоровье – здесь много противоречивых исследований и выводов. Вместо этого расскажем о прямом влиянии работы за цифровыми экранами на физическое здоровье и посоветуем, как снизить возможные риски. 

1. Заботимся о зрении

Конечно, современные гаджеты по уровню излучения гораздо безопаснее своих предшественников, старых громоздких мониторов с лучевыми трубками. Но работа с ними все равно может вызывать проблемы со зрением. Например, «компьютерный зрительный синдром» – снижение остроты зрения, нарушение аккомодации и изменения в сетчатке. Вторая распространённая проблема, «синдром «сухого глаза», связана с пересыханием роговицы: увлекшись изображением на экране, и взрослые, и дети попросту забывают моргать, что взывает жжение, ощущение песка в глазах, покраснение и боли при движении глазных яблок.

Как снизить нагрузку на глаза?

  • Располагайте монитор так, чтобы середина экрана была немного ниже уровня глаз. Глаза должны смотреть на экран под углом примерно 15 градусов.
  • Не забывайте делать двух - трёхминутные перерывы при работе на компьютере каждые полчаса, или хотя бы раз в час. Во время паузы просто посмотрите вдаль или посидите с закрытыми глазами.
  • Применяйте капли для глаз только по рекомендации офтальмолога. Средства для снятия покраснения глаз за счет сужения сосудов – не рекомендуются, лучше отдать предпочтение так называемым «искусственным слезам», но и ими злоупотреблять тоже не стоит.
  • Включайте в рацион продукты, богатые витаминами А, В и С. Помните о продуктах с высоким содержанием лютеина и антоцианов, которые называют «витаминами для глаз».

Подробнее о здоровье глаз мы писали тут: https://uniqa.ua/blog/den-zoru-yak-zberegti-zdorovya-ochey-poradi-vid-ekspertiv-uniqa/

2. Бережем мышцы и суставы

Перерыв в работе нужен не только для глаз. Он необходим нашим мышцам и суставам. Со стороны часто кажется, что сидящий за компьютером человек – расслаблен. Но это вовсе не так! Во время сидения происходит перенапряжение групп мышц шеи, поясничного и грудного отдела спины, особенно если сидеть приходится долго, не меняя позы. Поэтому крайне важно обеспечить себе удобное рабочее место. Некоторые эксперты рекомендуют даже работать стоя, но точных данных о том, насколько полезен такой формат, пока еще недостаточно.

Как позаботиться о мышцах и суставах?

  • Держите спину не прямо, а естественно. Это значит, что лучше слегка прогнуться в пояснице, распределив напряжение по всей спине. Подушка между поясницей и спинкой кресла тоже может помочь.
  • Руки должны как минимум на 2/3 находиться на столе, а не висеть в воздухе. Оптимально, если угол сгиба в локтях составляет 90 градусов.
  • Следите за подбородком: его лучше держать параллельно полу. Для этого опять-таки нужно правильно поставить монитор – середина экрана чуть ниже уровня глаз. Отклоните голову слегка назад, чтобы подбородок приблизился к ключицам и представьте, что держите подбородком теннисный мяч. Такое положение позволит избежать боли в шее.
  • Следите за плечами. Помните название книги «Атлант расправил плечи»? Это выражение в буквальном смысле должно стать вашим девизом при работе за компьютером.
  • Чтобы реже чувствовать боль или дискомфорт, стоит потягиваться каждые полчаса работы.

И, конечно, нужны перерывы. Вставайте с рабочего места хотя бы каждые два часа – делайте зарядку, выходите на улицу или просто варите себе кофе под любимую музыку. 

3. Избегаем гиподинамии

Самое опасное последствие долгой работы за компьютером – не сухость в глазах и даже не боли в спине. Основной риск – гиподинамия, то есть отсутствие активного движения. Эта проблема очень масштабна, и связана не столько с гаджетами, сколько с изменением образа жизни современных людей.

Когда люди перестают двигаться, у них снижается тонус сосудов, уменьшается кровоснабжение тканей, изменяется метаболизм − привет, лишний вес и отсутствие энергии! Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом, а это уже целый комплекс неприятных явлений: ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза. И, конечно, долгое сидение за компьютером напрямую этому способствует.

Как бороться с гиподинамией?

Бороться с гиподинамией во время работы скорее всего не получится - кроме легкой разминки, физические упражнения не особенно доступны. Но вот увеличить активность в нерабочее время, вместо «залипания» в гаджеты – вполне реально.  Простое правило, о котором мы писали много раз: после работы и учебы оставшееся время тратить не на гаджеты, а заниматься любой приятной физической нагрузкой – фитнесом, танцами, йогой или просто гулять.

Будьте здоровы, энергичны и обязательно сделайте небольшую разминку для глаз и спины, когда дочитаете этот блог 

Оставить отзыв
Подтвердите, что Вы не робот
Последние статьи
Не сдаться натиску стихии: как уменьшить потери в случае природных катаклизмов
Мой дом
14. октября 2021
Не сдаться натиску стихии: как уменьшить потери в случае природных катаклизмов
14 октября отмечается международный день борьбы со стихийными бедствиями. Пытаясь снизить угрозу риска природных катаклизмов, ООН посвятила этой проблеме целое десятилетие – с 1990 по 1999 годы. Но, к сожалению, в наши дни климатические изменения стали еще сильнее влиять на жизнь людей, вызывая разрушительные события по всему миру
Жизнь в балансе: как сохранить психическое здоровье
Будем здоровы!
07. октября 2021
Жизнь в балансе: как сохранить психическое здоровье
Ежегодно 10 октября в мире отмечается День психического здоровья. В этом году он проходит под лозунгом «Mental Health in an Unequal World» («Психическое здоровье в несбалансированном мире»). В этом выпуске блога поговорим об одном из главных условий психического здоровья – гармоничном сочетании работы и остальных сфер, и о том, что поможет привести жизненный баланс в норму.
5 важных вопросов о здоровье сердца
Будем здоровы!
30. сентября 2021
5 важных вопросов о здоровье сердца
29 сентября во всем мире отмечается Международный день сердца. Эта дата – прекрасный повод поговорить о важности здоровья человеческого сердца и всей сердечно-сосудистой системы, популяризировать профилактические мероприятия и здоровый образ жизни. В этом выпуске блога мы ответим на некоторые вопросы о нашем неугомонном «моторе», который требует ежедневного внимания и заботы.

<< Вниз

Вверх >>

<< Вниз