RU UA
Закрыть

Контент на странице может отобразиться не полностью. Рекомендуем обновить версию текущего или воспользоваться другим браузером.

RU UA
UNIQAблог - фото
UNIQAблог
Я и моя семья

Без нервов: 5 способов сохранить свое психическое здоровье

«Спокойствие, только спокойствие!» - накануне выборов президента Украины эту фразу из мультфильма приходится повторять чаще. Дискуссии в соцсетях становятся все горячее, и градус общественного напряжения растет с каждым часом. Как сохранить душевное равновесие, психическое здоровье и добрые отношения с друзьями в ближайшие дни? ТОП-5 советов от медицинских экспертов УНИКА.

Без нервов: 5 способов сохранить свое психическое здоровье

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое или ментальное здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой личный потенциал, справляться с повседневными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Согласитесь – это то, что нужно каждому из нас, в любой жизненный период.

Конечно же, медицине известны способы, которые помогают сохранить здравый рассудок и спокойную душу. Что стоит делать в первую очередь?

1. Следуйте режиму дня. О пользе здорового сна для нервов и мозговой активности, пожалуй, знают все. Научно доказано, что лучший способ восстановить силы после стрессового дня – лечь пораньше. Но далеко не всем известно, что здоровый сон практически невозможен без установленного режима. Кроме того, именно правильный режим – планирование дня, прием пищи в одно и то же время, плюс короткие перерывы в работе – помогают избежать чувства подавленности, которое мешает уснуть. И еще: чтобы мозг отдыхал, забудьте про многозадачность. Не отвечайте на электронные письма во время обеда, не читайте соцсети во время прогулки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что делаете, или что происходит вокруг.

2. Соблюдайте информационную гигиену. Стресс в жизнь человека приносит не только работа и личные отношения, но и новости из внешних источников. Чтение даже пугающих и скандальных новостных заголовков вызывает в организме выброс кортизола, который называют гормоном стресса. Его переизбыток может влиять не только на психику, но также повышает риск развития сахарного диабета и ожирения. Поэтому совет очень прост – время от времени отдыхайте от новостей. И помните: многие из них намеренно созданы для того, чтобы вызывать информационную привязанность и яркие эмоции, чаще всего – страха и агрессии. Не принимайте близко к сердцу фразы из новостной ленты и не позволяйте СМИ управлять вашим настроением.

3. Посетите врача. Если плохое настроение, чувство тревоги, подавленности или агрессии сохраняется долгое время, вы ощущаете снижение трудоспособности и отсутствие радости (на медицинском языке это называется агедонией и является серьезным симптомом) – лучше назначьте встречу с врачом, хотя бы семейным. Он может направить на дальнейшее обследование: например, на консультацию к неврологу, на анализы гормонов щитовидной железы или прием к психиатру. Визит к врачу при «настроенческих» жалобах вполне оправдан, ведь иногда так могут начинаться совершенно другие заболевания. Если окажется, что проблемы все-таки лежат в сфере психологии, медицинская помощь также не будет лишней и поможет справиться с ними быстрее.

Важно! Консультация семейного врача и большинство назначенных им анализов входят в программу медицинского страхования от УНИКА. А вот непосредственное лечение психических расстройств обычно не покрывается ни одной медицинской страховкой, даже самой дорогостоящей. Так что каждый из нас должен взять на себя часть ответственности за собственную психическую устойчивость.


4. Будьте физически активным. Работа мышц способна вызвать рост уровня гормона эндорфина, который улучшает настроение и действует как естественный энергетик. Помогают этому даже короткие прогулки на свежем воздухе: для начала достаточно 15 минут. Для кого-то хорошим решением может стать занятие йогой, а для кого-то – силовая тренировка, бег или даже бокс. Выместить негатив на тренировочной груше – не худший вариант снятия стресса. Но если вы никогда не занимались спортом или делали длительный перерыв в тренировках, то перед началом занятий все-таки стоит проконсультироваться с врачом.

5. Найдите свою «батарейку». Человеку трудно существовать в одиночку, поэтому важно иметь друзей или сформировать свой круг близких людей – общение должно быть ресурсным, вдохновляющим и оставлять после себя ощущение душевного подъема. По возможности избегайте тех, кто сознательно или несознательно обесценивает ваши успехи. Если общение с людьми дается непросто, найти свое вдохновение можно на рыбалке, в творчестве или общении с домашними животными. Это поможет сохранить позитивный взгляд на мир, повысить устойчивость к стрессам и сберечь здоровье на долгие годы – причем не только ментальное.

Оставить отзыв
Подтвердите, что Вы не робот
Последние статьи
Дышать полной грудью. 7 фактов, которые стоит знать о бронхиальной астме
Я и моя семья
14. мая 2021
Дышать полной грудью. 7 фактов, которые стоит знать о бронхиальной астме
Затрудненное дыхание, хрипы, кашель, дискомфорт в грудной клетке - в сегодняшних реалиях такие симптомы вызывают ассоциации с COVID-19. Но в действительности такие признаки характерны для другого серьезного диагноза, бронхиальной астмы. Май можно назвать месяцем противодействия этой болезни, ведь на 4 мая приходится Всемирный День борьбы с астмой, а 17 мая празднуется День пульмонолога. Что и почему стоит знать о бронхиальной астме? Рассказывают эксперты медицинского ассистанса УНИКА.
Эко-TOLOKA: 4 простых шага, чтобы сделать эту весну по-настоящему зеленой
Я и УНИКА
11. мая 2021
Эко-TOLOKA: 4 простых шага, чтобы сделать эту весну по-настоящему зеленой
Майские дни хороши не только для отдыха – это время чистоты, обновления, а значит, генеральной уборки. Но мы предлагаем посмотреть на весенние хлопоты по-новому. Кроме мойки окон в квартире и наведения порядка на даче, можно сделать большое и доброе дело, посвятив совсем немного сил и времени нашему «главному дому» – окружающей природе.
«Давайте после праздников». Как провести майские выходные без вреда для здоровья
Я и моя семья
29. апреля 2021
«Давайте после праздников». Как провести майские выходные без вреда для здоровья
В Украине стартовал сезон майских праздников и длинных выходных. Must have этих дней – выезд на природу, шашлык и рыбалка, спортивные активности и прогулки в живописных местах. Чтобы долгожданный отдых принес только радость, мы хотим напомнить о простых правилах безопасности, которые стоит соблюдать в эти дни.

<< Вниз

Вверх >>

<< Вниз