RU UA
Закрыть

Контент на сторінці може відобразитися не повністю. Рекомендуємо оновити версію поточного або скористатись іншим браузером.

RU UA
  • Головна
  • »
  • UNIQAблог
  • »
  • Вітамін D. Чому він важливий і як отримати його взимку?

UNIQAблог

Я та моя сім'я
21 лютого 2019

Вітамін D. Чому він важливий і як отримати його взимку?

Лютий вважають одним з найбільш депресивних місяців: холоди вже набридли, настрій псується, а життєвої наснаги бракує. Якщо цієї зими вас переслідують подібні відчуття - знайте, що так може проявися дефіцит вітаміну D. Що таке «вітамін сонця»? Як поповнити його запаси і при цьому не нашкодити здоров'ю? Розповідають експерти медичного асистансу УНІКА.

Вітамін D. Чому він важливий і як отримати його взимку?

Що таке вітамін D?

Назва вітаміну D пов'язана з черговістю його відкриття серед інших вітамінів. Він виявлений четвертим, а D - четверта буква англійського алфавіту. Виявляється, це ціла група корисних речовин: існує ергокальциферол, або вітамін D2, та холекальциферол - вітамін D3.

Ці речовини дуже важливі. Тільки за їх допомоги людина може засвоїти кальцій і фосфор з продуктів харчування. Саме тому вітамін D дуже часто призначають маленьким дітям, коли вони швидко ростуть і мають особливу потребу в кальції. За серйозної нестачі цього вітаміну у дітей починається рахіт.

Чому взимку не вистачає вітаміну D?

Вітамін D відноситься до речовин, які наш організм виробляє самостійно. Але для цього мають бути створені необхідні умови: він синтезується у шкірі, під дією сонячних променів. На сонці в організмі утворюється більше 90% всього вітаміну D, а через їжу ми отримуємо лише 10% норми.
Взимку у наших широтах світловий день дуже короткий, а по-справжньому сонячних днів небагато. Навіть у сонячну погоду перебування на вулиці може бути некомфортним через мороз. Сидіти на сонечку в автомобілі або офісі - марно: скло не пропускає хвилі потрібного спектру від сонячних променів. Звідси й нестача «сонячного вітаміну».

До чого призводить брак вітаміну D?

Нестача цього вітаміну впливає на все органи і системи. Серед найбільш виражених проявів - підвищення артеріального тиску, схильність до вірусних простудних захворювань, постійна втома і безсоння.
Вітамін D особливо важливий для щитовидної залози, репродуктивної системи, кишківника та шкіри. А ще є дані клінічних досліджень, що вітамін D здатен запобігти ламкості кісток у зрілому віці, депресії і навіть онкологічним хворобам.

Кому слід перевірити рівень вітаміну D в крові?

Відповідь на це питання опублікувала в своєму блозі Уляна Супрун. За її словами, у групі ризику люди з ожирінням (індекс маси тіла більше 35), вегетаріанці і вегани, люди з хворобами шлунково-кишкового тракту і печінки, літні люди. Аналізи або профілактичний прийом вітаміну лікар може призначити дитині або молодій мамі.

Здається, у мене нестача вітаміну D. Що робити?

Взимку відчуття того, що зі здоров'ям не все гаразд, з'являється досить часто. Але якщо ви не входите до групи ризику, навряд чи варто перейматися. Найпростіший спосіб перевірити себе - здати аналіз на вітамін Д у будь-якій найближчій лабораторії. А якщо цей варіант не підходить, можна почати з простої профілактики:

  • У ясні зимові дні якомога більше бувайте на свіжому повітрі, під прямими сонячними променями. Досить, щоб для сонця були відкриті обличчя і кисті рук.
  • Змініть раціон харчування - вітамін D у великій кількості міститься в яєчних жовтках, вершковому маслі, жирній рибі (тунець, тріска або лосось), молоці.
  • Почніть вживати риб'ячий жир - якщо у вас не залишилося до нього неприязні з дитинства. Ще один варіант - приймати мультивітамінний комплекс, до складу якого входить «сонячний вітамін».

А ось пити аптечні вітаміни D3 або D2 у чистому вигляді, без консультації з лікарем, експерти УНІКА не радять: велике дозування може нашкодити. Оскільки вітамін D допомагає засвоювати кальцій, треба стежити, щоб при його прийомі організм отримував достатню кількість цього мікроелемента. Інакше, «не знайшовши» кальцію в їжі, вітамін почне «забирати» його з кісткової тканини. Це може призвести до остеопорозу.

Сподіваємося, цей запис у нашому блозі допоможе вам прийняти правильні рішення і підтримувати гарне самопочуття, незважаючи на зиму і холод. Експерти УНІКА бажають вам сонячних днів!

Більше інформації
  • Добровільне медичне страхування для фізичних осіб
Залишити відгук
Подтвердите, что вы не робот
Архів
Всі роки
Останні статті
Книга - найкращий дарунок: що подарувати книголюбам та прочитати самому? Радять топ-менеджери УНІКА
Я та УНІКА
14. лютого 2019
Книга - найкращий дарунок: що подарувати книголюбам та прочитати самому? Радять топ-менеджери УНІКА
14 лютого — не лише День закоханих, а й Всесвітній день дарування книг! Саме час презентувати книгу близькій людині або поповнити власну бібліотеку. У команді УНІКА багато хто любить читати. І якщо ви поділяєте це захоплення — у нас є декілька відмінних порад щодо вибору книг.
Страхуємо квартиру: 3 факти, які потрібно знати кожному
Моя домівка
07. лютого 2019
Страхуємо квартиру: 3 факти, які потрібно знати кожному
Страхування квартир стає все більш популярною послугою: кожен п’ятий клієнт УНІКА цікавиться можливістю захистити своє житло. Це і не дивно: тільки в Києві щодня в середньому трапляється 80 крадіжок, пожежники в усій Україні гасять близько 126 загорянь на день, а затоплення квартир та інші дрібні, але витратні неприємності навіть ніхто не рахує. Тож як правильно застрахувати квартиру?
День народження авто: три лайфхаки для «щасливого життя» вашої машини
Мій автомобіль
31. січня 2019
День народження авто: три лайфхаки для «щасливого життя» вашої машини
Буквально на днях в мире праздновали День рождения автомобиля. 133 года назад немецкий инженер Карл Бенц получил первый патент на авто с бензиновым двигателем. Эксперты УНИКА подготовили 3 полезных совета для машин любого возраста и их владельцев. Следуя им, можно снизить риски аварий, внезапных поломок машины и непредвиденных трат на ее ремонт.

<< Вниз

Вгору >>

<< Вниз