Здоровье – это еще не все, но без здоровья все остальное – ничто. (c) Сократ
Считается, что здоровье человека зависит от четырех главных факторов: состояния окружающей среды, унаследованных генов, системы здравоохранения и образа жизни человека. Причем, «весомость» этих факторов распределяется так:
- 20% – окружающая среда,
- 20% – генетическая обусловленность,
- 10% – качество медицинской помощи.
А оставшиеся 50% – это именно о влиянии нашего образа жизни, и эта доля одинакова и в летнюю жару, и во время зимней непогоды. Сегодня мы подготовили семь советов об образе жизни, которые помогут преодолеть зимние риски.
Движение решает: будьте физически активными
Физическая активность помогает нам оставаться здоровыми – это общеизвестно. Но также понятно, что в холодное время года быть активными намного труднее, чем летом. Иногда мы, шутя, оправдываем себя тем, что медведи и некоторые другие животные вообще впадают в зимнюю спячку. Но понятно, что это только шутка, ведь человек - не медведь, и зимой наше здоровье очень нуждается в физической активности. Лучшим решением было бы регулярное посещение спортивного зала, но даже если такой возможности нет, то для движения можно найти много поводов:
- больше ходите пешком,
- поднимайтесь по лестнице, а не по лифту,
- делайте легкую гимнастику, пока разговариваете по телефону,
- убирайте дома под энергичную музыку,
- делайте регулярные «физкультурные паузы» во время работы на компьютере.
И помните: любая физическая активность — это лучше, чем ее отсутствие!
Дышать по полной: гуляйте на свежем воздухе
апланируйте ежедневные прогулки в свой календарь, как musthave дело. Да, мы знаем, что иногда есть соблазн вместо прогулки подышать воздухом на балконе, но это совсем разные вещи!
- на улице вы получаете доступ к большему объему свежего воздуха, в котором больше кислорода и меньше загрязнений, чем в воздухе на балконе,
- уличное естественное освещение полезно для глаз и общего самочувствия, особенно зимой, когда дневной свет ограничен. Также оно способствует образованию витамина D,
- пребывание на улице дает ощущение пространства, которое может положительно влиять на психическое самочувствие,
- долгие прогулки помогают бороться со стрессом, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
По погоде: одевайтесь правильно
Впрочем, для прогулок важна правильная одежда! И это вовсе не означает, что вещей на вас должно быть как можно больше. Главный критерий правильной одежды: вам должно быть удобно. Но есть еще несколько полезных рекомендаций:
- хорошо, если одежда имеет теплоизоляцию – специальные слои из флиса, пуха или шерсти, которые удерживают тепло у вашего тела,
- хорошая одежда зимой также должна защищать вас от ветра,
- желательно, чтобы верх одежды был изготовлен из водонепроницаемых или водоотталкивающих материалов,
- идеально, если ваша одежда «дышащая», чтобы отводить влагу от вашего тела и избежать перегрева и переохлаждения,
- теплые носки и водонепроницаемая обувь незаменимы для тепла и защиты ваших ног от холода и влаги.
А еще помните об аксессуарах: шапка, шарф и перчатки помогают удерживать тепло в голове, шее и руках, где оно легко теряется.
Свежесть дома: проветривайте помещение
Несмотря на то, что часто не хочется открывать окна и терять тепло в комнате, не забывайте, что воздух в доме должен быть свежим. Также важно следить, чтобы в помещении была нормальная влажность. Ведь зимнее отопление очень сушит воздух в квартирах и способствует образованию дополнительных раздражителей и носителей бактерий и вирусов. Помогут:
- регулярное проветривание,
- влажная уборка,
- увлажнители и воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и обеспечивать циркуляцию воздушных потоков в доме.
Природный барьер: защищайте кожу
Кожа – это самый первый и самый главный «щит» здоровья нашего организма. Но зимой для нее тоже есть риски. Не только солнце, но и холод может навредить вашей коже. А отопление в помещении может ухудшить ее водный баланс.
Поэтому зимой нужно позаботиться о защите от обморожения, обезвоживания, растрескивания и ультрафиолета и всегда иметь дома такие средства:
- солнцезащитный крем,
- дневной крем, увлажняющий кожу и закрывающий поры, чтобы влага не терялась,
- крем для рук, страдающих холодом, частой мойкой и санитайзерами.
«Я являюсь тем, что я ем»: правильное питание
Соблюдать сбалансированную диету нужно всегда, но зимой это приобретает особое значение:
- организм тратит больше энергии на поддержание оптимальной температуры тела из-за низких температур, поэтому правильное питание помогает обеспечить организм необходимым количеством калорий для выработки энергии,
- впрочем, именно зимой люди, из-за недостаточной физической активности и склонности к тяжелым и калорийным блюдам, могут набирать избыточный вес. Именно баланс в питании помогает контролировать вес и избегать превышения калорий.
- правильное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, может усилить иммунную систему и помочь защитить организм от инфекций.
- Также пейте больше воды, поддерживайте водный баланс вашего тела. Ведь вода выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением.
Приятные эмоции: помните об отдыхе
Нехватка солнечного света и холода и в обычные времена не способствуют хорошему настроению. А во время войны к ним прибавляется еще и постоянный стресс. Но таким состоянием нельзя пренебрегать, поэтому:
- достаточно спите, ведь недостаток сна портит физическое и ментальное здоровье,
- занимайтесь восстанавливающими практиками – медитируйте, читайте книги, займитесь йогой,
- находите время для хобби, которые доставляют вам удовольствие,
- поддерживайте социальные связи с друзьями и семьей, даже если встречи проходят онлайн.
Дополнительно справиться с тревогой о здоровье поможет медицинское страхование УНИКА, ведь такой полис надежно защищает от непредвиденных расходов, связанных с преодолением болезни и восстановлением здоровья.
