Я забываю, куда положил ключи. Надо ли мне волноваться?

В этом блоге УНИКА разберемся, почему мы начинаем терять вещи и как с этим бороться?

Самая частая причина забывчивости – рассеянность

Ученые из Лаборатории памяти Шактера в Гарвардском университете сделали вывод, что в большинстве случае причина проблем – обычная человеческая рассеянность. Это не болезнь и не симптом проблем. Это сбой на стыке памяти и внимательности, связанный с нашим образом жизни. Обычная для современных людей многозадачность играет с ними злую шутку. Люди часто бывают глубоко сосредоточены на решении двух-трех проблем в разных сферах жизни, а другие действия выполняют «на автомате», отсюда потерянные ключи, часы или машины. Человек с перегруженным проблемами мозгом может даже забывать слова.

Но в целом ситуация с такой формой забывчивости – решаема.

Несколько способов побороться с рассеянностью

Исследования показывают, что человек свободно может держать в памяти до 7 объектов, но эту способность нужно тренировать.

1. Учите стихи. Эта хорошая школьная практика во взрослой жизни очень полезна. Таким образом вы тренируете усвоение новой информации и процесс быстрого и безошибочного ее воспроизведения. Эта практика также хороша для проверки способности к концентрации.
2. Медитируйте. Три или больше минут спокойного дыхания и отрешенности по любой из доступных методик (можно найти несколько программ для медитации в приложениях для мобильного) способствуют не только успокоению и снятию стресса, но и существенно улучшают способность к концентрации внимания. Давайте отдыхать себе и мозгу.
3. Рисуйте разные фигуры одновременно левой и правой рукой, например, треугольник левой рукой, а квадрат – правой. Такая тренировка активизирует сразу два полушария мозга и даже создает новые нейронные связи, которые потом пригодятся, когда вам нужно будет выполнять разноплановые задачи одинаково качественно, и при этом помнить, куда вы положили ключи.
4. Занимайтесь физическими упражнениями по несколько минут каждый час. Или полные 15 минут во время решения интенсивных умственных задач. Какие именно упражнения выбрать – решать вам, но эксперименты показывают, что даже обычные приседания и наклоны могут положительно повлиять на результаты тестов по математике. На способность вспомнить, что и куда вы положили – тоже.
5. Играйте в детектива. Старайтесь запоминать мелкие детали окружающей обстановки, глянув только один раз. Например, с закрытыми глазами сказать, сколько в комнате вещей зеленого цвета. Усложняйте задачи сами для себя – проверяйте свою способность описывать людей, которых видели лишь однажды.
6. Достаточно отдыхайте. Если начали все терять – значит мозг подсказывает вам сделать паузу в вашей работе, пойти на прогулку. А давно ли вы ели и пили воду? Иногда рассеянность связана с голодом и жаждой, которые мы склонны не замечать.

Когда стоит ли беспокоиться из-за забывчивости

Обычно приступы забывчивости проходят сами, если мы тренируем мозг, перестаем делать сто дел одновременно и хорошо отдыхаем. Но иногда она бывает признаком проблем. Например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Сейчас этот диагноз часто ставят детям. А раньше он был неизвестен, поэтому теперь может быть впервые выявлен во взрослом возрасте как продолжение детских проблем. Причины СДВГ – в особенности функционирования мозга, когда нарушены процессы возбуждения и торможения. Если кроме забывчивости и невнимательности у вас отмечаются проблемы с обучением, беспокойство, суетливость, невозможность усидеть на месте, резкие переходы от одного занятия к другому, попытки делать больше, чем одно дело сразу (в основном, не успешные), стоит посоветоваться с врачом.

Часто проблемы с памятью могут быть частью естественного процесса при старении. Обычно такая забывчивость ситуативная: прямо сейчас вы не можете вспомнить нужное слово или фамилию, а потом через время информация всплывает в голове. При таких жалобах врачи обычно прописывают курсы стимулирующих кровообращение препаратов, советуют больше гулять и меньше нервничать. Возрастное снижение памяти может начаться после 60 лет.

К сожалению, забывчивость в старости может быть признаком и более угрожающей проблемы – деменции. Она характеризуется нарастанием симптомов, включая раздражительность, потерю привычных интересов, заторможенность мышления. Проблемы могут начаться после 65 лет. Если вы уже приближайтесь к рисковому возрасту, то проконсультируйтесь у врачей. Скорее всего они напомнят вам, что обычной профилактикой нейродегенеративных проблем являются физические упражнения. Если вы дружите со спортом – риск заболеть у вас будет невысок.

Стоит обратиться к врачам в любом возрасте, если забывчивость началась внезапно, хотя раньше вы были очень внимательным человеком. Она может быть вызвана проблемой с щитовидной железой. А иногда это может быть побочным явлением при приеме лекарств. Также нарушения памяти регистрируются после COVID-19.

Но если потерянные вещи – это просто привычка и ваша неорганизованность? С этим тоже можно успешно бороться. Вот какие советы приводит издание Washington Post.

1. Когда вы куда-то что-то кладете, произнесите вслух его местонахождение. Например, «я кладу ключи от машины в верхний ящик стола в кабинете». Произнося фразу про себя или вслух, вы концентрируете внимание на том, куда положили вещь – это повышает вероятность того, что вы вспомните ее местонахождение позже.
2. Фотографируйте место парковки. Если есть проблема с поиском своей машины на парковке, то ее можно решить, сфотографировав свое парковочное место, особенно если вы оставляете машину в аэропорту и не вернетесь туда в течение нескольких дней. Тот же совет применим ко многим вещам: сфотографируйте все те места, где вы храните предметы, которые легко потерять, и когда вы не можете их найти, откройте фотографию.
3. Сделайте свои вещи заметными. Вещи, которые часто теряются – обычно маленькие и действительно незаметные на фоне других предметов. Прикрепите свои ключи к фиолетовому кольцу для ключей или крупной игрушке, выберите яркий чехол для телефона в своем любимом цвете и найти предметы станет гораздо проще.
4. Используйте технологии. Есть много гаджетов, предназначенных для отслеживания предметов: например, Apple AirTag, а также различные bluetooth брелоки. Они покажут местоположение вещи в приложении или с помощью звукового сигнала.
5. Будьте добры к себе. Понятно, что обнаружив у себя тенденцию терять вещи, вы можете расстроиться. Но если продолжать корить себя, это может стать «самосбывающимся пророчеством». Убедив себя, что не можете контролировать свою память, вы начнете еще больше переживать и в результате способность к запоминанию может действительно пострадать. Будьте терпимее к своим слабостям или хотя бы давайте себе передышку.

Желаем вам отличной памяти и прекрасной работоспособности в любых условиях, а если вдруг подкралась забывчивость, теперь вы знаете, что делать.