Какие вызовы несет весна?
Весенние проблемы со здоровьем известны каждому – чаще всего беспокоят простуды, аллергические реакции, снижение энергичности и концентрации внимания.
Резкие перепады температуры могут вызвать респираторные заболевания, поэтому важно избегать переохлаждения во время прогулок. Также в апреле-мае в воздухе резко увеличивается уровень пыльцы и других аллергенов, которые у многих вызывают неприятные симптомы –насморк, чихание, зуд глаз и кожи.
Изменения погоды являются испытанием и для сердечно-сосудистой системы. Колебания атмосферного давления заставляют организм постоянно адаптироваться, что может приводить к головной боли и слабости.
Ослабленный иммунитет часто является причиной снижения работоспособности, ухудшения концентрации внимания и повышенной утомляемости. Многих беспокоит сезонная депрессия, которая во время войны накладывается на общее стрессовое состояние и обостряет эмоциональные расстройства.
Впрочем, весеннее пробуждение все же должно добавлять нам энергии и положительных эмоций. А для этого вспомним: наше здоровье – в наших руках! Защитить свой организм мы можем, если будем придерживаться трех важных правил.
Правило №1: увеличиваем физическую активность
Весна идеально подходит для увеличения физической активности после зимней «спячки». Конечно, регулярные упражнения потребуют от вас силы воли и дисциплины, но результат того стоит – укрепится иммунитет, повысится энергичность, улучшится общее самочувствие.
Новичкам рекомендуем начинать с легких аэробных нагрузок – таких как скандинавская или обычная ходьба. Даже 30 минут ежедневной интенсивной ходьбы на свежем воздухе помогут активизировать кровообращение, насытить организм кислородом и поднять настроение. Если вы давно не практиковали физические упражнения, начинайте с 10-15 минут ходьбы и постепенно увеличивайте ее продолжительность и интенсивность.
Тем, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки, рекомендуем усиливать нагрузку. Если вы предпочитаете бег, плавание или езду на велосипеде, постепенно увеличивайте расстояние и скорость движения. Всем, кто практикует силовые упражнения, можно понемногу добавлять веса или повторений к привычной программе.
Что важно помнить
Разминка перед любой активностью является обязательной для предотвращения травм. Легкая пробежка, наклоны туловища, вращения рук и махи ногами помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Главное – не форсируйте события, слушайте свой организм и находите оптимальный режим активности, который подходит именно вам. Также не забывайте употреблять достаточно жидкости, но лучше не во время самой тренировки.
Правило №2: переходим на здоровое питание
Весна – отличное время для тюнинга наших пищевых привычек и обогащения организма полезными веществами после зимних месяцев.
Прежде всего, необходимо увеличить потребление сезонных фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, железом, кальцием и витаминами. К ним относятся брокколи, цветная капуста, зеленый лук, редис, молодая зелень. Но не забывайте и о цитрусовых – они помогут пополнить запасы витамина С.
Для улучшения пищеварения и нормализации обмена веществ следует вводить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это могут быть цельнозерновые крупы (овсянка, гречка) и бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточно источников полноценных белков – нежирного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Они помогут поддержать мышечный тонус и дополнить рацион необходимыми нутриентами. Не забывайте и о здоровых жирах, которых много в авокадо, оливковом масле, орехах и семенах. Эти продукты содержат омега-жирные кислоты, незаменимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Как и в любое другое время года, весной желательно ограничивать потребление тяжелой, жирной и жареной пищи, которая затрудняет пищеварение. Лучше отдать предпочтение приготовленным на пару, запеченным или тушеным блюдам. А еще уменьшите количество сладких газированных напитков, мучных изделий и фаст-фуда в своем меню.
И конечно же, пейте больше жидкости в течение дня – чистой негазированной воды, свежевыжатых соков и травяных чаев. Это поможет поддерживать водный баланс организма и выводить токсины.
Что важно помнить
Чтобы компенсировать дефицит необходимых веществ в организме и создать запас на будущее, не всегда достаточно просто заменить продукты на более полезные. Поэтому стоит посоветоваться с семейным врачом о целесообразности приема комплекса витаминов и микроэлементов. Лучше проконсультироваться с врачом и в случае, если вы имеете хронические заболевания ЖКТ. Ведь резкое изменение диеты может привести к расстройству пищеварения или другим проблемам со здоровьем.
Правило №3: проходим ежегодные чекапы
Всем известно, что автомобилям после зимы нужен техосмотр, чтобы выявить проблемы и повысить безопасность. Наше тело тоже сложный механизм, который требует периодической проверки состояния важных систем и органов. Поэтому профилактические медицинские осмотры и скрининги являются важной частью заботы о здоровье в межсезонье. Они помогают выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях, скорректировать образ жизни и своевременно начать лечение.
ВОЗ рекомендует проходить чекапы ежегодно всем взрослым людям, даже тем, кто чувствует себя здоровым или имеет только общие жалобы на самочувствие (утомляемость, сонливость и т.д.).
Особенно важно вовремя предупреждать и диагностировать так называемые критические заболевания и состояния, которые больше всего угрожают нашему здоровью. В частности – диабет, сердечно-сосудистые и онкологические болезни.
Поэтому минимальный набор чекапов, как правило, включает:
- Общий анализ крови и мочи
- Измерение артериального давления
- Уровень глюкозы в крови
- Проверка уровня холестерина
- Скрининг на онкозаболевания: назначается в зависимости от возраста, пола и других факторов риска
Поскольку возраст является одним из определяющих факторов развития большинства заболеваний, правило простое – чем больше вам лет, тем больший перечень анализов и обследований надо проходить. Например, людям от 40 лет этот перечень следует дополнить обследованием сердца (ЭКГ и УЗИ), проверкой функции щитовидной железы, диагностикой зрения и так далее.
Профилактические осмотры помогут выявить нарушения на ранних стадиях, когда их еще легко исправить. Не откладывайте чекапы – своевременная диагностика может сохранить годы активной и полноценной жизни!
Что важно помнить
Не назначайте себе обследование самостоятельно! Современная медицина позволяет проводить множество анализов и скринингов, но только квалифицированный специалист может определить, какие из них необходимы именно вам. Поэтому советуем проконсультироваться с семейным врачом, который назначит приоритетные обследования в зависимости от вашего возраста, пола и возможных жалоб.
Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас, чтобы иметь хорошее самочувствие и достаточно жизненной энергии в течение всего года! А на случай, если здоровье все же даст сбой, свой рецепт защиты предлагает UNIQA – медицинское страхование. Полис ДМС позволяет получить качественную медицинскую помощь в удобное время и покрывает расходы на лечение. Будьте здоровы!
