Несколько лет назад Международный олимпийский комитет составил рейтинг самых опасных и безопасных видов спорта. Эта информация может быть полезна родителям, которые выбирают спортивную секцию для своего ребенка, а также всем, кто ищет для себя новое спортивное увлечение.
Итак, больше всего травм получили боксеры, опасными оказались футбол, гандбол, тхэквондо и тяжелая атлетика. В разряд опасных также попали хоккей на траве, спортивная гимнастика, большой теннис, триатлон и велоспорт. Были названы и виды спорта с низким риском травм. В основном, это неконтактные и индивидуальные виды спорта:
- гребля на каноэ и академическая гребля. Травмы в этом спорте, по мнению врачей, изучавших статистику, наиболее редки, так как гребцы только работают веслами и технически не могут нанести себе увечий,
- парусный спорт. Риск травм в нем уже выше, так как по сравнению с греблей, здесь есть разные приспособления, кроме весел, и они могут быть опасны,
- синхронное плавание. Тренировки и соревнования проходят в воде, которая смягчает любые удары, но малая доля опасности есть – участники могут случайно травмировать друг друга,
- фехтование. Несмотря на то, что в руках спортсменов есть оружие, фехтование на рапирах, шпагах или саблях относят к безопасным. Голова фехтовальщика надежно защищена шлемом, тело – нагрудником, лицо – маской, ноги – щитками, а руки – перчатками,
- настольный теннис. В теннисе возможны растяжения и перегрузка некоторых суставов и мышц, поэтому рекомендуется чередовать нагрузку с отдыхом. По результатам исследований настольный теннис относят к самому безопасному виду спорта!
Какие еще виды спорта безопасны?
Если вы занимаетесь любительским спортом правильно – начинаете с медленной разогревающей разминки и небольшого самомассажа, занимаетесь регулярно и консультировались у врача по поводу желаемых нагрузок, то риски практически от любых занятий невысоки. Но даже в этом случае есть виды спорта, которые можно отнести к наиболее безопасным. Вот ТОП-5 активностей от экспертов медицинского ассистанса УНИКА:
1. Езда на велосипеде (не велоспорт!). Если у вас правильно выставлено седло, нагрузка суставы не чрезмерна, и вы пьете достаточно воды – кататься на велосипеде очень полезно! Конечно, лучше отправиться на велопрогулку по зеленым зонам, а не по обочинам и тротуарам улиц с интенсивным движением. И помните: каждому велосипедисту необходимо надеть шлем, а велосипед должен быть оснащен светоотражающими элементами!
2. Ходьба. Самый безобидный и не требующий финансовых затрат вид спорта. Пожалуй, единственная травма, которую можно получить – растяжение голеностопного сустава. Набирает популярность интересный вид ходьбы со скандинавскими палками. Это метод помогает сжечь больше калорий, при этом давление на колени и позвоночник минимально. Вот только ходьба требовательна к месту занятий: пешие прогулки по загазованному центру города нельзя считать полезными, лучше проехать транспортом к ближайшей зеленой зоне и там получить свою порцию кислорода и здоровья.
3. Стретчинг и пилатес. Упражнения по системе Йозефа Пилатеса на растяжку – одни из самых безопасных и полезных активностей, особенно для девушек. Кроме того, достаточно безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, жим пресса и другие. Но если у вас хоть немного болит спина или суставы – рекомендуем получить консультацию врача и заниматься под контролем тренера, хотя бы поначалу.
4. Танцы. Занятия танцами очень полезны, ведь они задействуют практически все мышцы и очень гармонично развивают все тело. Плюс приносят хорошее настроение и очень часто – позитивное общение, если речь идет о парных танцах. Кроме того, всегда можно выбрать танцы по своему темпераменту. Танцы весьма безопасны, за одним исключением: акробатические танцы – это уже серьезные нагрузки, сложные и рискованные элементы, поэтому новичкам лучше от них воздержаться.
5. Йога. Как и пилатес, она полезна для здоровья и психологической разгрузки: ведь именно здесь много внимания уделяют правильному дыханию. Если вам больше нравится динамика, чем статичные позы, хорошим вариантом может стать «родственница» йоги – гимнастика цигун. Конечно, в этих видах активности хорошо бы найти настоящего гуру или наставника, но для начала вполне подойдет и опытный инструктор.
Чтобы спорт приносил только пользу, мы рекомендуем обязательно получить разрешение на занятия у своего семейного врача, а еще – застраховать свое спортивное здоровье в УНИКА. Эти два простых шага точно добавят спокойствия и уверенности во время ваших занятий!
