Традиционный способ – вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это именно он становится модным, но есть одно «но»: требований к последователям ЗОЖ много, и часто они противоречат друг другу. Еще одна проблема – реалистичность. Например, избегать стрессов, или готовить дома и есть только здоровую пищу – 100% полезно, и столь же недостижимо. Другой подход – биохакинг. Это измерение главных биологических показателей человека и создание персонального плана по их улучшению. Здесь и генетические тесты, и БАДы с витаминами и гаджеты для контроля здоровья и производительности. Вот только эффективность биохакингу еще не доказана - способ слишком новый и ... дорогой.
Есть еще варианты? Как оставаться здоровым, не тратя на это все свободное время и все свое состояние?
Занимайтесь спортом. Доказано, что именно спортивные занятия обеспечивают здоровье трех «столпов» нашего организма: позвоночника, нервной системы и сердца, а также высокий иммунитет и правильный обмен веществ. Здоровое сердце - ключевое преимущество, на котором наиболее акцентируют внимание медики. И это понятно: в Украине именно сердечно-сосудистые заболевания являются №1 среди болезней, снижают среднюю продолжительность жизни, особенно у мужчин. Поэтому в борьбе с ними следует использовать все возможные средства. Среди тренировок с доказанной эффективностью - силовые упражнения, плавание, бег и известный норматив в 10 000 шагов в день. Не затратный и точно с пользой.
Откажитесь от курения. Современные врачи спорят: стоит употреблять мясо, отказываться от сахара, периодически голодать или позволять себе бокал вина раз в неделю? Несмотря на споры, есть и несомненный совет: стоит отказаться от сигарет. Если вы не курите, или бросили эту привычку 10 лет назад, то имеете в два раза меньший риск онко-заболеваний легких. Кстати, в некоторых странах ЕС при медицинском страховании, клиентов обязательно спрашивают о курении. Заядлым любителям табака страховой полис обойдется в 1,5-2 раза дороже. Страховая статистика знает достаточно о связи здоровья и вредных привычек.
Обеспечьте себе здоровый сон. Его необходимость для качественной и длительной жизни доказана сотнями научных исследований. Надо высыпаться, если хотите быть не только здоровыми, но и красивыми: недостаточная продолжительность сна ускоряет старение и провоцирует чрезмерный аппетит. Здоровый сон должен быть:
- регулярным - лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы предотвращать бессонницу,
- длительным - от 6 до 9 часов, в зависимости от физических и умственных нагрузок, а также возраста,
- ночным - именно ночной сон в темном помещении обеспечивает правильную работу гормональной системы и снижает риски серьезных заболеваний - рака, инсульта и диабета 2-го типа.
Проходите ежегодный check-up. Это комплексное профилактическое обследование. Наиболее дотошные выбирают углубленную диагностику, с исследованием 50-60 показателей физического состояния. Можно поступить проще: много украинских больниц предлагают комплекс обследований, отдельно для женщин и мужчин разного возраста - в 30, 40 или 50 + лет.
Почему это важно? Простой и одновременно тяжелый пример: ежегодный визит к гинекологу с комплексом анализов стоит 600-700 грн. Это цены одной из самых дорогих клиник Киева, а можно сделать и в два раза дешевле. Конечно, можно и вообще не идти к врачу. Можно, если не знать статистику по заболеваемости и смертности молодых женщин от рака шейки матки. А даже если не смотреть на эти печальные цифры, можно сравнить цену профилактики со стоимостью лечения от 65 000 грн. на начальных стадиях болезни. Так стоит ли проходить check-up - каждый решает для себя. Мы советуем это делать. Даже не так: настоятельно рекомендуем.
Приобретите медицинскую страховку – добровольное медицинское страхование (ДМС). Малоизвестный, но действительно полезный лайфхак. Правда, он принципиально отличается от всех предыдущих советов. Спорт, сон, отказ от табакокурения и плановые обследования снижают риск болезней . А страхование - повышает шансы на скорейшее преодоления заболеваний. Как именно?
- ДМС делает лечение доступным. Большинство из нас понимают, что страховка - это возможность получить даже дорогостоящее лечение, не заботясь, где найти нужные на него средства. На самом деле так и есть: например, в 93 случаях из 100, клиенты, обращавшиеся к UNIQA по программам ДМС в 2017 году, полностью возместили свои незапланированные медицинские расходы,
- ДМС предоставляет дополнительные гарантии качества. А вот это преимущество очевидно не всем. Когда страховая компания платит за лечение, у нее появляется очень высокая заинтересованность в том, чтобы оно было эффективным. Чтобы верно поставили диагноз, вовремя провели все процедуры, назначили лекарства с доказанной эффективностью. Иначе ... понадобится повторное, а значит, более дорогостоящее лечение. Или клиент разочаруется в ДМС. Поэтому страховщики делают все возможное, чтобы их клиентов лечили качественно. А вот обеспечить такой контроль за лечением самостоятельно, без страховой поддержки, обычно очень сложно.
