Это один из признаков интернет-зависимости, и, хотя Всемирная организация здравоохранения не признает это состояние болезнью, чрезмерное потребление онлайн-контента приносит немало проблем.
В этом выпуске блога УНИКА расскажем об интернет-зависимости и способах борьбы с ней.
Что такое интернет-зависимость?
Интернет-зависимостью, по словам доктора Кимберли Янг, первого психолога, описавшей это состояние, можно считать почти неконтролируемое желание постоянно находиться в сети. Это одно из расстройств контроля, очень похожее на патологическую любовь к азартным играм.
Считается, что такой зависимостью страдают от 2 до 10% всех пользователей сети, а группой риска являются подростки и молодежь. Но это глобальные цифры. В экономически развитых странах с высоким уровнем проникновения интернета ситуация хуже – недавние исследования показали, что более половины владельцев интернет-гаджетов (53%) испытывают беспокойство, когда не могут пользоваться ими даже 15 минут.
Беспокойство могут вызвать следующие симптомы:
– Большинство времени вы думаете о том, что вы сделали в интернете или будете делать в будущем.
- Почти невозможно уменьшить время использования интернета в нерабочие часы – без него вы становитесь беспокойными, раздражительными и даже впадаете в депрессию.
- Вы заходите в сеть «на минутку» проверить почту, и остаетесь там часами.
- Вы лучше будете что-то искать в интернете или общаться с виртуальными друзьями, чем уделите внимание своей семье. Вам приятнее выстраивать виртуальные отношения.
- Вы меньше работаете или учитесь, а вместо этого занимаетесь веб-серфингом. Также следует насторожиться, если вы отдыхаете исключительно с гаджетом в руке.
Почему возникает интернет-зависимость?
Конечно, причин может быть много. Но в большинстве случаев жажда нездорового погружения в интернет связана с желанием испытывать больше радостей, в то время как реальная жизнь не дает столько поводов радоваться. Но почему людям так нравится быть в Интернете?
Врачи и ученые говорят, что во всем виноват наш мозг, который воспринимает виртуальный мир как реальный, и «дает команду» на выброс нужных гормонов, именно они нужны нам, чтобы ощущать полноту жизни.
Какие это гормоны?
Окситоцин
Окситоцин наиболее известен как «гормон любви». В обычных условиях он появляется, когда мы общаемся с приятными людьми, любимыми, детьми. Но выработка окситоцина «запускается» и при использовании социальных сетей. Наш мозг интерпретирует твиты или сообщения так, как будто это настоящее общение. Публикация фотографии, ответ на комментарии, написание постов или видео – все это может создать ощущение, похожее на личную встречу с друзьями.
Но встречаться с друзьями лично мы можем только когда это удается, а вот в соцсетях количество социальных контактов за то же время может быть значительно больше, и работают они круглосуточно. Поэтому нас «заливает» окситоцином, когда мы в интернете, а реальные отношения, где есть место не только приятному общению, но и проблемам, кажутся уже не столь привлекательными.
Дофамин
Дофамин – еще одна причина, почему мы почти не расстаемся с гаджетами. В интернет-среде много стимулов, которые вызывают выброс дофамина – гормона, которой нацеливает человека на получение вознаграждения. Его выделение вызывает улучшение настроения, обострение желаний и мотивации. Мозг рисует предвкушение удовольствия, а человек ищет, как это удовольствие поскорее получить.
Многие социальные механизмы в интернете построены с использованием так называемой дофаминовой петли обратной связи. То есть человека ежеминутно привлекают стимулы-поощрения. К примеру, на этом построены все компьютерные игры. А еще роль стимула могут исполнять не только победы, но даже лайки и шеры (от англ. share – поделиться записью в социальной сети). Можно сказать, что каждый пользователь становится источником дофаминовой обратной связи для других, лайкая чьи-то сообщения и ожидая фидбека. Все это вызывает привыкание почти как к игре в игровых автоматах. Отметим, что в реальной жизни (без зависимостей) выбросы дофамина могут быть не столь интенсивными.
Кортизол
Кортизол известен как гормон «бей или беги». Он дает вам шанс выжить, когда вы находитесь в потенциальной опасности, а интернет-среда вполне способна создавать ощущение тревоги. Но чтобы вовремя среагировать, уровень кортизола уже должен быть высоким. Если вы из тех людей, которые регулярно (скажем, каждые 15 минут) проверяют свой телефон, у вас есть зависимость от кортизола. Это работает так: вы смотрите на телефон – уведомлений нет, уровень стресса увеличивается, вы вынуждены снова проверять телефон – снова ничего, стресс растет. Чтобы избавиться от волнения, вы должны получить сообщение, но, когда все же оно будет прочитано – вы начнете ждать следующее, и цикл будет повторяться.
Большое количество гормонов радости и предчувствия успеха повышают настроение и даже способны вызвать ощущение счастья, но и здесь наибольшая опасность. Попав в ловушку своей нейробиологии, человек может застрять там надолго, но все же возможности избавиться от интернет-зависимости есть.
Вы твердо решили больше не поддаваться интернет-зависимости
Это хорошее решение, но помните, что для формирования новых привычек может потребоваться от нескольких недель до многих месяцев, поэтому нужно быть настойчивыми. Итак, что делать?
- Установите временные ограничения для некоторых приложений. После того как вы исчерпаете суточную норму, вы больше не сможете ими пользоваться.
- Создайте для себя отвлекающие занятия, чтоб отложить навязчивый интерес к использованию интернета. Проверяйте сообщения или обновление раз в час, а пока вы ждете конца этого срока, отвлекайтесь чем-нибудь, например, наведите порядок на столе, приготовьте еду или помойте посуду.
- Поговорите с друзьями и семьей. Договоритесь о том, когда все будут откладывать телефоны и общаться. Это могут быть не только посиделки за едой: можно практиковать часы без интернета, например, играя в настольные игры или во время совместных прогулок.
- Убедитесь, что вы получаете положительные эмоции в реальной жизни. Интернет наилучшим образом способен развлекать и подбадривать нас, но нужно найти еще несколько источников позитива, которые будут предоставлять необходимые гормоны – окситоцин, дофамин, кортизол. Это может быть любая физическая активность с друзьями или наедине, творчество, созерцание произведений искусства, путешествия, отношения.
5. Признавайте свои успехи и хвалите себя за каждый час, который вы провели без интернета
