RU UA
Закрыть

Контент на сторінці може відобразитися не повністю. Рекомендуємо оновити версію поточного або скористатись іншим браузером.

RU UA

Я та моя сім'я

Я та моя сім'я
21 лютого 2019

Вітамін D. Чому він важливий і як отримати його взимку?

Лютий вважають одним з найбільш депресивних місяців: холоди вже набридли, настрій псується, а життєвої наснаги бракує. Якщо цієї зими вас переслідують подібні відчуття - знайте, що так може проявися дефіцит вітаміну D. Що таке «вітамін сонця»? Як поповнити його запаси і при цьому не нашкодити здоров'ю? Розповідають експерти медичного асистансу УНІКА.

Вітамін D. Чому він важливий і як отримати його взимку?

Що таке вітамін D?

Назва вітаміну D пов'язана з черговістю його відкриття серед інших вітамінів. Він виявлений четвертим, а D - четверта буква англійського алфавіту. Виявляється, це ціла група корисних речовин: існує ергокальциферол, або вітамін D2, та холекальциферол - вітамін D3.

Ці речовини дуже важливі. Тільки за їх допомоги людина може засвоїти кальцій і фосфор з продуктів харчування. Саме тому вітамін D дуже часто призначають маленьким дітям, коли вони швидко ростуть і мають особливу потребу в кальції. За серйозної нестачі цього вітаміну у дітей починається рахіт.

Чому взимку не вистачає вітаміну D?

Вітамін D відноситься до речовин, які наш організм виробляє самостійно. Але для цього мають бути створені необхідні умови: він синтезується у шкірі, під дією сонячних променів. На сонці в організмі утворюється більше 90% всього вітаміну D, а через їжу ми отримуємо лише 10% норми.
Взимку у наших широтах світловий день дуже короткий, а по-справжньому сонячних днів небагато. Навіть у сонячну погоду перебування на вулиці може бути некомфортним через мороз. Сидіти на сонечку в автомобілі або офісі - марно: скло не пропускає хвилі потрібного спектру від сонячних променів. Звідси й нестача «сонячного вітаміну».

До чого призводить брак вітаміну D?

Нестача цього вітаміну впливає на все органи і системи. Серед найбільш виражених проявів - підвищення артеріального тиску, схильність до вірусних простудних захворювань, постійна втома і безсоння.
Вітамін D особливо важливий для щитовидної залози, репродуктивної системи, кишківника та шкіри. А ще є дані клінічних досліджень, що вітамін D здатен запобігти ламкості кісток у зрілому віці, депресії і навіть онкологічним хворобам.

Кому слід перевірити рівень вітаміну D в крові?

Відповідь на це питання опублікувала в своєму блозі Уляна Супрун. За її словами, у групі ризику люди з ожирінням (індекс маси тіла більше 35), вегетаріанці і вегани, люди з хворобами шлунково-кишкового тракту і печінки, літні люди. Аналізи або профілактичний прийом вітаміну лікар може призначити дитині або молодій мамі.

Здається, у мене нестача вітаміну D. Що робити?

Взимку відчуття того, що зі здоров'ям не все гаразд, з'являється досить часто. Але якщо ви не входите до групи ризику, навряд чи варто перейматися. Найпростіший спосіб перевірити себе - здати аналіз на вітамін Д у будь-якій найближчій лабораторії. А якщо цей варіант не підходить, можна почати з простої профілактики:

  • У ясні зимові дні якомога більше бувайте на свіжому повітрі, під прямими сонячними променями. Досить, щоб для сонця були відкриті обличчя і кисті рук.
  • Змініть раціон харчування - вітамін D у великій кількості міститься в яєчних жовтках, вершковому маслі, жирній рибі (тунець, тріска або лосось), молоці.
  • Почніть вживати риб'ячий жир - якщо у вас не залишилося до нього неприязні з дитинства. Ще один варіант - приймати мультивітамінний комплекс, до складу якого входить «сонячний вітамін».

А ось пити аптечні вітаміни D3 або D2 у чистому вигляді, без консультації з лікарем, експерти УНІКА не радять: велике дозування може нашкодити. Оскільки вітамін D допомагає засвоювати кальцій, треба стежити, щоб при його прийомі організм отримував достатню кількість цього мікроелемента. Інакше, «не знайшовши» кальцію в їжі, вітамін почне «забирати» його з кісткової тканини. Це може призвести до остеопорозу.

Сподіваємося, цей запис у нашому блозі допоможе вам прийняти правильні рішення і підтримувати гарне самопочуття, незважаючи на зиму і холод. Експерти УНІКА бажають вам сонячних днів!

Більше інформації
  • Добровільне медичне страхування для фізичних осіб
Залишити відгук
Подтвердите, что вы не робот
Останні статті
І ще раз про те як підготуватися до марафону
Я та моя сім'я
05. вересня 2019
І ще раз про те як підготуватися до марафону
5-6 жовтня в Києві відбудеться десятий Wizz Air Kyiv City Marathon. Страхова компанія «УНІКА» бере у ньому безпосередню участь як страховий партнер, взявши на себе страхування всіх учасників марафону. Саме тому ми вирішили ще раз повернутись до теми цієї теми, та зібрали для вас поради професійних бігунів, тренерів і навіть новачків, які змогли підготуватись до марафону з «нуля».
4 види спорту, які роблять життя довшим
Я та моя сім'я
06. серпня 2019
4 види спорту, які роблять життя довшим
Ви вже, мабуть, не раз чули, що різноманітні спортивні вправи можуть допомогти у боротьбі з депресією, поліпшити роботу серця і навіть зупинити розвиток раку. А ось тепер вчені вирішили дослідити, чи має значення для здоров'я, яким саме спортом ви вирішите зайнятись.
Посмішка на мільйон. 5 порад, як зберегти зуби здоровими
Я та моя сім'я
27. червня 2019
Посмішка на мільйон. 5 порад, як зберегти зуби здоровими
Стиснуті губи і натягнута посмішка інтуїтивно сприймаються як ознака зарозумілості, агресії або нечесних намірів людини. Хоча дуже часто за небажанням широко посміхатися стоїть зовсім не злість, а банальні проблеми зі здоров'ям зубів. Як їх уникнути? 26 червня, у День народження зубної щітки, ми запитали про це експертів медичного асистансу УНІКА і лікарів-стоматологів з наших партнерських клінік.

<< Вниз

Вгору >>

<< Вниз